Allenamento Femminile: I Falsi Miti

Negli ultimi anni si sta cercando, soprattutto nell' allenamento femminile di superare molti ostacoli culturali, dando i corretti mezzi per poter capire il perchè è importante fare una cosa rispetto ad un'altra.
In questo contesto le palestre dovrebbero diventare luogo di informazione e confronto sul benessere perchè...

Oltre alla ghisa c'è di più!

Ecco alcune affermazioni che spesso si sentono durante gli allenamenti in palestra, andremo a vedere perchè sono considerati " Falsi Miti ".

Partiamo dal fatto che aumentare la massa muscolare non è così semplice come si pensa.
Inoltre le donne producono naturalmente il testosterone in quantità di circa 10 volte inferiore rispetto ad un uomo. Ad ogni modo è giusto equilibrare adeguatamente la scheda di una donna con la giusta quantità di stimoli fra i diversi gruppi muscolari.

Anche questa affermazione deriva da concezioni errate riguardanti l'accumulo di massa grassa.
Ognuno accumula il grasso a seconda della propria genetica, ed è importante una perdita graduale dove si lascerà per ultimo quello nelle zone più “critiche”.
Il consiglio per perdere il grasso ostinato è quello di associare ad una alimentazione bilanciata, consigliata da un esperto, un allenamento per tutto il corpo per migliorare il metabolismo.

Fare attività aerobiche, attività a bassa intensità e a lunga durata, consentono di bruciare calorie e alleneranno il nostro apparato cardio-vascolare, ma se il nostro obiettivo è quello di tonificare non sono buoni alleati.
Per questo è importante affiancare dei buoni allenamenti in sala pesi al fine di costruire fibre muscolari più forti, infatti in questi processi vengono bruciate calorie anche post allenamento continuando a utilizzare energie dopo l’attività fisica

Allenare solo le gambe può portare a stati infiammatori che peggiorano l’estetica delle gambe, soprattutto se si ha già problematiche legate ad uno stato di ritenzione idrica.
Allenare quindi tutto il corpo in stile PHA, un tipo di allenamento con pesi alternando distretti del corpo distanti tra loro, può aiutare a favorire la circolazione sanguigna, evitando così anche versamenti lattici.
Un alternativa potrebbe essere anche eseguire attività a basso impatto evitano il ristagno di liquidi e facilitano il ritorno venoso.
In più allenare tutto il corpo permetterà di avere delle proporzioni armoniose fra i segmenti corporei.

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